Como uso o meu diário para mudar minha mentalidade
@mppllc via Twenty20
Meu diário costumava ser exatamente o que você imagina quando pensa em um pré-adolescente escrevendo em seu diário. Rosa e floral, estava selado com uma fechadura de ouro barata e uma chave que eu mantinha em volta do meu pescoço. E, se você o abrisse, encontraria exatamente o que esperaria encontrar: dias sem intercorrências contados em detalhes meticulosos, confissões de primeiras paixões e frustrações com pais e irmãos.
O diário é um hábito que permaneceu comigo nas últimas duas décadas, mas evoluiu significativamente. Embora eu não diria que estou acima do discurso emocional ocasional, meu diário se tornou uma ferramenta na minha vida e nos meus negócios. Quando adulto, pude usar meu diário para fazer ajustes na minha mentalidade e, finalmente, mudar a maneira como me comporto e o resultado dos meus dias.
Relacionados: Como o diário à mão mudou minha vida
Por que eu mantenho um diário
Quando adolescente, escrever em meu diário era uma maneira de testar teorias sobre mim e o mundo ao meu redor. Era um espaço seguro para eu explorar como me sentia e o que isso significava sobre quem eu era.
Hoje, meu diário serve a um propósito semelhante.
Quando uso o meu diário para examinar de perto como me sinto em um dia específico ou naquele momento atual, também posso usá-lo para escrever o meu caminho para uma mentalidade mais saudável . Com um espaço seguro, como um pedaço de papel em branco e privado, posso me fazer perguntas difíceis e explorar a verdade sobre a vida que estou vivendo sem medo.
Por que isso é tão importante? O modo como pensamos influencia no modo como nos comportamos. Chegar à verdade sobre nossa mentalidade pode nos ajudar a mudar nossas crenças e tomar medidas para fazer mudanças importantes em nossa vida. Pessoalmente, é um hábito que me ajudou a ser mais corajoso em meu trabalho como escritor, a ser mais intencional em minha vida como pai e cônjuge e a tomar ações intencionais para melhorar o relacionamento com meus amigos.
Introdução: Hang-ups e preocupações
Para mim, muitas mudanças de mentalidade foram sobre honestamente explorar meus problemas e preocupações. Se não for cuidadoso e consciente, posso continuar com minha vida e meus negócios com o medo como força motriz. Se eu continuar meus dias sem tempo para reflexão, posso evitar reconhecer ou perceber como minha mentalidade está controlando minha tomada de decisão.
É por isso que escrevo regularmente como hábito e passo mais tempo escrevendo quando percebo que me sinto mal.
É um hábito bastante simples . Normalmente começo silenciando meu telefone, guardando-o e tendo alguns momentos de silêncio para respirar e pensar. Hoje em dia é difícil encontrar silêncio, por isso não se surpreenda se esse simples ato for suficiente para começar a despertar seus pensamentos.
Depois de apreciar o silêncio, começo escrevendo livremente o que está em minha mente. Respondo perguntas como: como me sinto hoje? e O que me preocupa com o meu trabalho? Presto muita atenção em como meu corpo se sente enquanto escrevo. Alguns tópicos me fazem sentir tensão ou aumentar minha frequência cardíaca? Qualquer coisa que crie ansiedade extra para mim provavelmente é uma mentalidade que preciso explorar. Se perceber que há uma ideia, emoção ou pensamento específico que poderia exigir um pouco de atenção extra, vou me concentrar em escrever sobre isso apenas por alguns minutos.
É quando eu exploro o "porquê" por trás de como me sinto.
Por exemplo, se eu estou preocupado com a instabilidade do trabalho freelance, não demora muito para determinar o porquê. Eu perdi o trabalho no passado e vi amigos lutando também. Reconhecer meu medo e a razão por trás dele é um primeiro passo importante quando escrevo para mudar minha mentalidade.
Próximas etapas: mudando sua mentalidade
Às vezes, apenas ser honesto sobre como me sinto me libera para pensar de maneira diferente. Isto é especialmente verdade se meu medo não for super racional. Se estou ansioso, não estou sendo um bom pai, cônjuge ou amigo, por exemplo, às vezes colocar essa preocupação no papel é suficiente para me lembrar como essa crença é realmente falsa.
Outras vezes, porém, as preocupações persistem. Talvez, como meus medos em relação ao freelancer, sejam medos que tenham fatos para apoiá-los. Talvez eu tenha temido isso por tanto tempo, desde a infância, e vai levar algum trabalho para seguir em frente.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais uso a escrita para mudar minha mentalidade e pensar mais positivamente sobre meu trabalho e meus relacionamentos:
Explore a verdade. Faço um diário com os fatos do meu medo. Isso significa que dedico algum tempo para ser honesto sobre quando meu trabalho ou minha vida se desenrolaram exatamente como eu temo e o tempo todo não. Pensar positivo não é acreditar que a vida será perfeita; trata-se de reconhecer que tenho as habilidades necessárias para navegar na vida, mesmo quando as coisas não saem como eu esperava.
Explore as consequências. O que operar com medo significa para a minha vida? Se eu continuar a deixar minha mentalidade me impedir de agir, quais são as consequências? Pode ser verdade que minha mentalidade me proteja dos riscos, mas também é verdade que viver uma vida que evite riscos também me impede de ter sucesso e ser totalmente envolvente.
Imagine uma alternativa. Não há riscos quando estou escrevendo em particular. Sabendo disso, passo tempo explorando o que poderia ser se esse medo específico não estivesse me dominando. Como seria minha vida? É quando sonho grande e imagino o melhor cenário para o futuro. Este é um exercício que cria uma forte conexão emocional com minha nova mentalidade e uma razão para agir.
Tome uma atitude
Depois de controlar minha mentalidade, sei que o próximo passo é agir. Para mim, é tão importante decidir com antecedência como vou me comportar quando surgir uma situação que desencadeie meus medos. Alterar a maneira como respondo é uma chance de criar uma prova de que minha alternativa imaginada é possível. Estou preocupado com a rejeição? Contribuir com novas idéias regularmente é uma ótima maneira de criar a prova de que minhas novas idéias serão aceitas algumas vezes e, quando não forem, tenho a coragem de superar a rejeição.
Embora não encerre todas as sessões do diário dessa maneira, muitas vezes tento encerrar definindo uma pequena intenção de como vou me comportar daqui para frente. É uma declaração simples de uma frase que me encoraja a ser corajoso o suficiente para viver a vida que quero viver.
Quando escrevo regularmente, sinto-me muito mais no controle da minha vida e penso mais positivamente no futuro. Nem sempre é fácil encontrar tempo e nem sempre é um processo fácil, mas sou sempre grato pela maneira como uma mudança de mentalidade afeta meus dias.
Meu diário costumava ser exatamente o que você imagina quando pensa em um pré-adolescente escrevendo em seu diário. Rosa e floral, estava selado com uma fechadura de ouro barata e uma chave que eu mantinha em volta do meu pescoço. E, se você o abrisse, encontraria exatamente o que esperaria encontrar: dias sem intercorrências contados em detalhes meticulosos, confissões de primeiras paixões e frustrações com pais e irmãos.
O diário é um hábito que permaneceu comigo nas últimas duas décadas, mas evoluiu significativamente. Embora eu não diria que estou acima do discurso emocional ocasional, meu diário se tornou uma ferramenta na minha vida e nos meus negócios. Quando adulto, pude usar meu diário para fazer ajustes na minha mentalidade e, finalmente, mudar a maneira como me comporto e o resultado dos meus dias.
Relacionados: Como o diário à mão mudou minha vida
Por que eu mantenho um diário
Quando adolescente, escrever em meu diário era uma maneira de testar teorias sobre mim e o mundo ao meu redor. Era um espaço seguro para eu explorar como me sentia e o que isso significava sobre quem eu era.
Hoje, meu diário serve a um propósito semelhante.
Quando uso o meu diário para examinar de perto como me sinto em um dia específico ou naquele momento atual, também posso usá-lo para escrever o meu caminho para uma mentalidade mais saudável . Com um espaço seguro, como um pedaço de papel em branco e privado, posso me fazer perguntas difíceis e explorar a verdade sobre a vida que estou vivendo sem medo.
Por que isso é tão importante? O modo como pensamos influencia no modo como nos comportamos. Chegar à verdade sobre nossa mentalidade pode nos ajudar a mudar nossas crenças e tomar medidas para fazer mudanças importantes em nossa vida. Pessoalmente, é um hábito que me ajudou a ser mais corajoso em meu trabalho como escritor, a ser mais intencional em minha vida como pai e cônjuge e a tomar ações intencionais para melhorar o relacionamento com meus amigos.
Introdução: Hang-ups e preocupações
Para mim, muitas mudanças de mentalidade foram sobre honestamente explorar meus problemas e preocupações. Se não for cuidadoso e consciente, posso continuar com minha vida e meus negócios com o medo como força motriz. Se eu continuar meus dias sem tempo para reflexão, posso evitar reconhecer ou perceber como minha mentalidade está controlando minha tomada de decisão.
É por isso que escrevo regularmente como hábito e passo mais tempo escrevendo quando percebo que me sinto mal.
É um hábito bastante simples . Normalmente começo silenciando meu telefone, guardando-o e tendo alguns momentos de silêncio para respirar e pensar. Hoje em dia é difícil encontrar silêncio, por isso não se surpreenda se esse simples ato for suficiente para começar a despertar seus pensamentos.
Depois de apreciar o silêncio, começo escrevendo livremente o que está em minha mente. Respondo perguntas como: como me sinto hoje? e O que me preocupa com o meu trabalho? Presto muita atenção em como meu corpo se sente enquanto escrevo. Alguns tópicos me fazem sentir tensão ou aumentar minha frequência cardíaca? Qualquer coisa que crie ansiedade extra para mim provavelmente é uma mentalidade que preciso explorar. Se perceber que há uma ideia, emoção ou pensamento específico que poderia exigir um pouco de atenção extra, vou me concentrar em escrever sobre isso apenas por alguns minutos.
É quando eu exploro o "porquê" por trás de como me sinto.
Por exemplo, se eu estou preocupado com a instabilidade do trabalho freelance, não demora muito para determinar o porquê. Eu perdi o trabalho no passado e vi amigos lutando também. Reconhecer meu medo e a razão por trás dele é um primeiro passo importante quando escrevo para mudar minha mentalidade.
Próximas etapas: mudando sua mentalidade
Às vezes, apenas ser honesto sobre como me sinto me libera para pensar de maneira diferente. Isto é especialmente verdade se meu medo não for super racional. Se estou ansioso, não estou sendo um bom pai, cônjuge ou amigo, por exemplo, às vezes colocar essa preocupação no papel é suficiente para me lembrar como essa crença é realmente falsa.
Outras vezes, porém, as preocupações persistem. Talvez, como meus medos em relação ao freelancer, sejam medos que tenham fatos para apoiá-los. Talvez eu tenha temido isso por tanto tempo, desde a infância, e vai levar algum trabalho para seguir em frente.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais uso a escrita para mudar minha mentalidade e pensar mais positivamente sobre meu trabalho e meus relacionamentos:
Explore a verdade. Faço um diário com os fatos do meu medo. Isso significa que dedico algum tempo para ser honesto sobre quando meu trabalho ou minha vida se desenrolaram exatamente como eu temo e o tempo todo não. Pensar positivo não é acreditar que a vida será perfeita; trata-se de reconhecer que tenho as habilidades necessárias para navegar na vida, mesmo quando as coisas não saem como eu esperava.
Explore as consequências. O que operar com medo significa para a minha vida? Se eu continuar a deixar minha mentalidade me impedir de agir, quais são as consequências? Pode ser verdade que minha mentalidade me proteja dos riscos, mas também é verdade que viver uma vida que evite riscos também me impede de ter sucesso e ser totalmente envolvente.
Imagine uma alternativa. Não há riscos quando estou escrevendo em particular. Sabendo disso, passo tempo explorando o que poderia ser se esse medo específico não estivesse me dominando. Como seria minha vida? É quando sonho grande e imagino o melhor cenário para o futuro. Este é um exercício que cria uma forte conexão emocional com minha nova mentalidade e uma razão para agir.
Tome uma atitude
Depois de controlar minha mentalidade, sei que o próximo passo é agir. Para mim, é tão importante decidir com antecedência como vou me comportar quando surgir uma situação que desencadeie meus medos. Alterar a maneira como respondo é uma chance de criar uma prova de que minha alternativa imaginada é possível. Estou preocupado com a rejeição? Contribuir com novas idéias regularmente é uma ótima maneira de criar a prova de que minhas novas idéias serão aceitas algumas vezes e, quando não forem, tenho a coragem de superar a rejeição.
Embora não encerre todas as sessões do diário dessa maneira, muitas vezes tento encerrar definindo uma pequena intenção de como vou me comportar daqui para frente. É uma declaração simples de uma frase que me encoraja a ser corajoso o suficiente para viver a vida que quero viver.
Quando escrevo regularmente, sinto-me muito mais no controle da minha vida e penso mais positivamente no futuro. Nem sempre é fácil encontrar tempo e nem sempre é um processo fácil, mas sou sempre grato pela maneira como uma mudança de mentalidade afeta meus dias.
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